Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]
17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]
[...] Dostarczanie odpowiedniej ilości oraz jakości jedzenia jest bardzo ważne. Mam pod ręką dietę na redukcję, możesz ją stosować. 1. Rano jajecznica z 3 jaj z pomidorami (250 kcal, 23gB, 0gWW, 18gT) płatki owsiane 50g na mleku (180kcal, 7gB, 27gWW, 2gT) 2. W szkole chleb żytni razowy 4 kromki (2 kanapki) (260 kcal, 8gB, 50gWW, 2gT) kilka plastrów [...]
[...] co chcesz osiągnąć i Ci wszystko od razu dają. Masz racje, a po 2 to pieniądze wyrzucone w błoto. Musisz sam znać swój organizm i wiedzieć jak on reaguje na daną ilość kcal itp. Dla początkującego starczy między 1,5-1,8g białka,a nie jak zalecają sprzedawcy nawet 3g. Czyli na początek koło 150-160g białka wystarcza. Na początek bilans [...]
[...] wyjazdem popołudniowym, moje menu troszkę zmodyfikowane, bilans na oko w okolicach 3500 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Rower stacjonarny 5:40 0:21 6 /10 239 w związku z wczorajszym brakiem aerobów, [...]
7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]
9/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 1,943 kcal (183B/81T/118WW). Śniadanie: Jajecznica z jednego jajka z mozarellą (jedno jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETĘ STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU PODAŻ ENERGII: ~2800 kcal PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ~3g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: ~0,5g PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ~3g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling [...]
[...] mi nie dokucza. Sama się niestety nie potrafię zdiagnozować, a fizjoterapeuta jest jeden na całą wyspę i ciężko się dostać. Zaległe miski: 27.07 DT dostarczono: 1 797,1 kcal b: 118,0 g ww: 173,3 g tł: 70,2 g 28.07 DNT dostarczono 1 809,2 kcal b: 120,2 g ww: 174,1 g tł: 70,2 g 29.07 DT dostarczono 1 830,3 kcal b: 120,5 g ww: [...]
[...] + 500g wiejskiego serka + rodzynki 4. ISOLOX COOKIESandCREAM - MEGA - SMAK Ciasteczkowy Informacja żywieniowa ( w porcji 45 g./ w 100 g. ): Wartość energetyczna – 177 kcal / 394 kcal Węglowodany – 18 g. / 40 g. w tym Cukry – 10 g. / 23 g. Białko -16 g. / 35 g. Tłuszcze – 5,2 g. / 12 g. w tym Nasycone – 2,7 g. / 6,1 g. Błonnik – 0,3 g. / [...]
[...] nr 6 21:20 Produkty b.d. 374,9 27,5 5,6 27,0 usuń Oliwa z oliwek g 179,4 0,0 0,0 19,9 usuń Twaróg półtłusty g 195,5 27,5 5,6 7,1 usuń Dodano: 2 284,2 kcal 188,0 g B 217,7 g W 73,5 g T Nie wiem - wydawało mi się że zastosowałem się dobrze do zaleceń z działu odżywianie. A Trening 5x5 bo bez siły / mięśni to trudno się w [...]
77 kg x 24 = 1848 podstawowa przemiana materii 1848 x 1,1 = 2033 kcal masa dodajemy +300 Rozkład makroskładników masa 50 % z węglowodanów : 2033: 2= 1016 kcal z węglowodanów 30% z białka: 2033x 0,3= 610 kcal z białek 20% z tłuszczy: 2033x 0,2= 407 kcal z tłuszczy 1016 : 4= 254 g liczba węglowodanów na dzień 610 : 4 = 152 g liczba białka [...]
[...] start w Mińsku Mazowieckim na Mistrzostwach Polski Szkół Ponadpostawowych, po zawodach od soboty wieczorem, do poniedziałku wieczorem włącznie żarłem jak prosiak po 10 tys kcal dziennie nawet. Weszła retencja, bo z powodów finansowych stwierdziłem by odpuścić ten start tydzień później. We wtorek jednak wstałem, ogarnąłem się i mówię - dobra [...]
[...] lekki stan ketozy 0.6-0.8 w krwi. Do końca roku trzymanie stanu low carb 30-80g węgli. Od nowego post20 godzinny i wejście na głęboką ketozę, 2600 KCAL Węglowodany: 182 kcal 45 g 7% Białka: 598 kcal 149 g 23% Tłuszcze: 1820 kcal 202 g 70% Do tego ewentualna rotacja węglami w górę lub w dół. Zmieniony przez - Adeks w [...]